u mnie na wyspanie w tyg to nie ma szans jeszcze nigdy mi sie ta sztuka nie udala ja też większość niedospany, ale w końcu muszę jakiś dzień pospać dłużej, albo jakaś drzemka chociaż bo funkcjonować się nie da /SFD/Images/2016/7/1/f9097a031f5b4d018d985f1df7539f5c.jpg ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie [...]
XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]
88-O 8-) 8-) };-) };-) DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM I KAŻDEMU Z OSOBNA!! };-) http://www.sfd.pl/AKTUALNO%C5%9ACI_Z_NASZEGO_PODW%C3%93RKA.-t1036223-s66.html - WIĘCEJ fotek tutaj jakby ktoś nie widzial :-)) Jest moc! Jest sporo mięsa w nogach!! /-)_ Jednak jazda konna, setki kilometrów na rowerze i pociskanie na rolkach zrobiły swoje /-)_ Zawsze nogi [...]
[...] Część I - Eksplozja 5 ćwiczeń - 6 obwodów - minimum 7 powtórzeń - czas zaplanowany: około 20 minut. Czas trwania: 29 minut 15 sekund (wliczając przerwy pomiędzy obwodami) Średnie tętno: 131 BPM(71% HRmax) Maksymalne tętno: 158 BPM(86% HRmax) Demolka. Klasyczna demolka. Miałem chęć na pawia. Po trzecim obwodzie zacząłem wymiękać i robiłem [...]
[...] - taktyczne najlepszych bokserów amatorskich świata i Polski w obecnych warunkach walki. Trening, numer 2-3, s. 219 - 223. 4. Hatmaker M. i Werner D. (2002) No Holds Barred Fighting. The Ultimate Guide to Submission Wrestling. Tracks Publishing, San Diego (California). 5. Hatmaker M. i Werner D. (2004) No Holds Barred Fighting. Savage [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 54 - DT TRENING: Ostatni trening na siłowni przed wyjazdem w góry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b574f45e39460b8580debb35ece829.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, [...]
[...] tyle ludzi, ze już sztang brakowało na siłowni (a jest ich chyba 8). Jak wspomniałem, klata najsłabsza, spróbowałem dołożyć, ale jednak trochę za dużo, szczególnie, że teraz redukcja (chociaż w przysiadzie mam zamiar dołożyć) . Co do aero to 1,5km przebiegłem, 1km w 6min i od tego zaczynam, będe się starał cały czas ten czas skracać. Dieta: 1. Po [...]
DZIEŃ 53 1. ODŻYWIANIE 2 392,6kcal B: 239,5g, WW: 51,4g T:137,3g W diecie nic się nie zmienia, więc nie będę powielał zrzutów. 2. TRENING Tylko lub aż 45 minut biegania, za to w zdecydowanie mocniejszym tempie. Obowiązki rodzinne trochę zmieniły moje plany, dlatego wieczorem chciałem nadrobić w czasie jaki mogłem wygospodarować - miało być długie [...]
[...] tylko manualnie muszę się męczyć ze zmianą tempa. http://imageshack.com/a/img840/2197/bk5d.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Ogólnie czuje się nieźle, znalazłem jakiś półśrodek na redukcję bólu w czasie treningu, także nie jest źle :) Czuje w kościach, że "forma" rośnie, zarówno siłowo, jak i kondycyjnie. W 66 dni naprawdę można przewrócić wszystko o [...]
Trening: Dziś nie było już tek mocy co w poniedziałek. Zaczęłam z energią a im dłużej ćwiczyłam tym mniej siły było. Dodatkowo dyskomfort związany z okresem :-{ No ale nie było tragiczne bo progres był. Dziewczyny sprzedajcie patent na to jak wy dosiadacie ginekologa na przywodziciele bo nawet jakbym chciała zwiększyć ciężar to nijak nie mogę go [...]
[...] Creatine-T Hi-Tec Creatine Powder SFD BCAA SFD Beta-Alanina OLIMP Thermo Stim BPI 1 M.R ( 4 pierwsze tygodnie ) OLIMP HMB MEGA CAPS ( 4 ostatnie tygodnie ) Kozieradka Po redukcji załączyło mi się ssanie i jadłem w takich ilościach, że wolę tego nie kometnować :-D. Waga skoczyła do około 98kg z 91kg. Teraz żałuję, że robiłem reduckję, ponieważ [...]
Shake your ass with TREC Nutrition! - PODSUMOWANIE Wymiary (biodra) - 18.01.2012 - 96 cm, 25.03.2012 - 96,5 cm Dieta: DT: B: 200 g W: 225 g T: 100 g DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc [...]
Nowy rok, nowe zmagania! Więc czas tego op*****ylania trzeba ruszyc w koncu z treningiem. Od świąt do sylwestra mozna powiedziec że treningi takie bardziej po swojemu i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie [...]
[...] że lepiej nie ćwiczyć ze świeżym tattoo. Tylko teraz jak z dietą ? Widzę trzy opcje 1) 7 dni LC 2) 4 dni LC + 3 DNI medium carb 3) podbić kcal przez ten tydzień na obecną średnią tygodniową czyli : ~2400kcal dziennie z czego 75g ww,200g b, 140g t Jeżeli możecie to proszę o Waszą opinię. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 18.09.2016 - DT – Carb Loading Kurde, humor mi dopisuje od wczoraj %-) Jak forma do przodu to i samopoczucie lepsze. Dzisiaj na bogato, ładowanie - zawsze wieczorem jak robię tą wpiskę to ten cały tydzień vlcd wydaje się być niczym w porównaniu z niedzielną nagrodą %-) Trening do zajechania, [...]